X
تبلیغات
رایتل
ما را حمایت کنید
 

وبلاگ آسمان هفتم

آموزش پرورش اندام و انتقال تجربه

آموزش ساعد هالتر نشسته

داشتن عضلات ساعد حجیم،ضخیم و قدرتمند نه تنها بدن شما را زیباتر می کند بلکه در تمرینات نیز به شما کمک می کند وزنه های سنگین تری را بتوانید استفاده کنید .

همچنین در حرکات بارفیکس، انواع لیفت و جلو بازو  پنجه هایتان دیرتر باز می شوند(خسته می شوند.)

برخی افراد با وجود سالیان متمادی تمرین، هنوز نتوانسته اند عضلات ساعد خود را حجیم کنند و این سوال در ذهنشان است که ساعد را باید با وزنه سنگین تمرین داد یا وزنه سبک، تعداد بیشتر!! و من در جواب به آنها می گویم هر دو!!

در حقیقت هر دو سیستم باعث حجیم تر شدن عضلات ساعد می شوند فقط باید حرکت را درست و تمرکزی اجرا کرد!

در ضمن استعداد را هم فراموش نکنید. ( بدن هر فرد در یک یا چند گروه عضلانی استعداد خاصی برای رشد دارد!!! برخی عضلات ساعد ، برخی عضلات کول و برخی عضلات سر شانه و .... )

 ساعد هالتر نشسته:

در این حرکت می توانید از یک نیمکت استفاده کنید و یا هالتر را بر روی ران های خود قرار دهید

فاصله دست ها از یکدیگر کمی از عرض شانه ها جمع تر باشد.( یه کم !! نه زیاد !! ) اگر زیاد جمع و یا باز بگیرید مچ درد می شوید.

بنا به برنامه ی تمرینتان وزنه مناسب انتخاب کنید.

اگر سیستم تمرینتان قدرتی  و تعداد پایین است وزنه ی متوسط رو به سنگین انتخاب کنید.

اگر سیستم تمرینتان استقامتی و تعداد بالا می باشد  وزنه ی سبک انتخاب کنید.

هنگامی که مچ خود را به سمت پایین خم می کنید به آرامی و با تمرکز این کار را انجام دهید اگر بتوانید در مرحله پایانی حرکت پنجه های خود را باز کنید فشار بیشتری به عضلات ساعد وارد می شود.( توصیه می کنم همان حالت عادی را اجرا کنید و پنجه هایتان را باز نکنید، امکان پارگی عضلات و تاندون های ساعد زیاد می شود.)

در قسمت دوم حرکت که باید مچ خود را به سمت بالا چرخانده و به حالت اول حرکت برگردید نیز به آرامی و با تمرکز این مرحله را انجام دهید و به هیچ عنوان ضربه نزنید!!

توصیه می شود جهت جلوگیری از آسیب مچ و درد در این قسمت ، مچ بند استفاده کنید.

اگر مفصل ها و مچ هایتان بعد از مدتی که بدنسازی را شروع کردید درد می کنند. ( مخصوصا مچ ها) به احتمال زیاد کمبود کلسیم دارید. قرص جوشان کلسیم و یا قرص های کلسیمی که حاوی ویتامین D  می باشند تهیه کنید و یک روز در میان یک عدد مصرف کنید.( حتما قرص خارجی بخرید!!!!) سعی کنید مولتی ویتامین هم استفاده کنید.



تاریخ ارسال: جمعه 29 مرداد 1395 ساعت 17:50 | نویسنده: mohammad | چاپ مطلب | |
Facebook
نظرات (1)
جمعه 5 شهریور 1395 17:47
kamangir
امتیاز: 0 0
لینک نظر
وبلاگ زیبائی دارید ، مرسی که زحمت کشیدیدین به وبلاگ خودتان سر زدین و نظر گذاشتین
پاسخ:
خواهش می کنم
نظر لطف شماست
وبلاگ شما هم زیباست
امکان ثبت نظر جدید برای این مطلب وجود ندارد.