X
تبلیغات
رایتل
ما را حمایت کنید
 

وبلاگ آسمان هفتم

آموزش پرورش اندام و انتقال تجربه

ارائه برنامه تخصصی بدنسازی مخصوص بدن شما


اگر می خواهید در بدنسازی پیشرفت کنید باید از برنامه تخصصی مخصوص بدن خودتان استفاده کنید.

تمام برنامه هایی که در مجلات و اینترنت هستند و با ادعاهای فریبنده حداکثر حجم در 3 هفته و یا لاغری در یک ماه دروغ و غیر استاندارد هستند.

رشد عضلات با صبر و حوصله و تمرین مداوم صورت می گیرد!!

لاغر شدن و از بین بردن چربی های اضافی بدن باید اصولی باشه در غیر اینصورت تعادل بدن شما را به هم می زند.

سوزاندن چربی های اضافی باید طی چند ماه صورت بگیرد نه طی یک ماه و با استفاده از چربی سوز!!!!!

برای بدست آوردن یک بدن زیبا و متناسب باید وقت بگذارید و سخت تمرین کنید. هیچ چیز راحت بدست نمیاد.


از برنامه هایی که در مجلات و سایت ها و ..... جهت حجم و لاغری ارائه می شوند ، استفاده نکنید زیرا این برنامه ها بر اساس نقاط ضعف بدن شما نوشته نشده اند!!!! که خود همین موضوع می تواند مشکل ساز شود.

اگر کسی را می شناسید که بر اساس نقطه ضعف های بدنتان برای شما برنامه بنویسد حتما به او مراجعه کنید نه مجلات و .....

بعنوان مثال فرض کنید که شما عضلات زیر بغل خوبی و متعادلی دارید و در مقابل عضلات سر شانه اتان ضعیف هستند و رشد کافی نداشته اند. و شما از برنامه ای استفاده کنید که در آن به عضلات زیر بغل بیشتر توجه شده  و عضلات سرشانه را نادیده گرفته باشد. به شما قول می دهم که بعد از یک ماه شانه هایتان حالت افتاده پیدا خواهند کرد!!! تازه اگر خوش شانس باشید و دچار آسیب سرشانه نشوید!



اگر با برنامه ای تمرین کنید که مناسب بدن شما نباشد و روی آن برنامه فکر نشده باشد فقط خود را خسته کرده اید. این یک حقیقت است زیرا در اینصورت شما فقط وزنه ها را در باشگاه جابجا کرده اید و برنامه ی شما هدفی نداشته. یک آهنگر و یا ;کارگری که آجر خالی می کند هم مقدار زیادی وزنه جابجا می کند اما آیا بدنشان عضلانی می شود؟ خیر !

برای نوشتن یک برنامه فاکتور های زیادی را باید مد نظر داشت و حرکت ها را باید مانند یک پازل کنار هم چید.

برنامه ای که غیر استاندارد باشد و در آن به عضله ای بیش از عضله دیگر توجه شود و عضله ی دیگری اصلا تمرین داده نشود باعث آسیب دیدگی می شود!

این ها را به عنوان یک سینه سوخته این ورزش برایتان می گویم که در 3 سال اول این ورزش آسیب هایی دیدم که هنوز هم بعضی از آنها همراهم هستند.

به هیچ عنوان از برنامه های پیشنهادی مجلات و هفته نامه های بدنسازی استفاده نکنید. زیرا کاملا غیر استاندارد هستند و چیز هایی که مطرح می کنند اکثرا برای بازار گرمی و فروش بیشتر می باشد.(تجربه خودم ،یک آسیب بد در سال 87 دیدم)

به دنبال برنامه های رایگان نباشید. زیرا طرف مقابل صرفا یه چیزی روی کاغذ نوشته و داده به شما، همین!!!.

نوشتن یک برنامه حداقل 2 ساعت فکر کردن می خواد. پس هزینه ای که برای این وقت می پردازید ارزشش را دارد

ایمیلم را اینجا قرار میدم تا کسانی که برنامه می خواهند عکس خودشان را برایم ارسال کنند تا بر اساس بدنشان برایشان برنامه بنویسم.

عکس های خودتان را حتما بوسیله برنامه Advanced JPEG Compressor یا هر برنامه دیگر حجمش را کم کنید. تا در باز کردن عکس ها مشکلی نداشته باشم.

 برنامه ماه  قبلی خود را نیز برایم بفرستید( این خیلی مهمه حتما باید برنامه ای که  ماه اخیر را با آن تمرین کرده اید  ببینم)

به غیر از دستگاه هایی که تو همه باشگاه ها است یکسری دستگاه ها تو بعضی از باشگاه است مثل: زیر بغل H - دستگاه سرشانه و ...  نام دستگاه های خاصی که در باشگاهتان است را برایم ایمیل کنید تا در برنامه یتان قرار دهم تا بهتر بتوانم نقاط ضعف بدنتان را پوشش دهم.

در عکس ها حتما فیگورهای جلو بازو از جلو ، جلو بازو از پشت - ریلکس از پشت و از جلو - و زیر بغل از پشت و از جلو بگیرید

اگر جایی در متن غلط ملایی و یا ناخوانا است به بزرگی خودتان ببخشید.

هزینه برنامه هم من تعیین نمی کنم بلکه من برای شما برنامه را می نویسم و ایمیل می کنم شما برنامه را می بینید و اگر رضایت داشتید هر چقدر که کَرَم خودتان است و دوست دارید و رضایت دارید به شماره کارت اینجانب واریز کنید برای وقت و زمانی که برای شما صرف کرده ام.( در حد وسع و تواناییتان)

ایمیل :

mohammad.mr.olympia@gmail.com

شماره کارت را هنگامی که برنامه را برایتان ایمیل کردم می فرستم





تاریخ ارسال: شنبه 9 مرداد 1395 ساعت 23:15 | نویسنده: mohammad | چاپ مطلب | |
Facebook
3 نظر

انتقال تجربیات

تاریخ ارسال: سه‌شنبه 11 خرداد 1395 ساعت 15:49 | نویسنده: mohammad | چاپ مطلب | |
Facebook
0 نظر

لیفت دمبل طرفین یا شراگ دمبل

نام حرکت : لیفت دمبل طرفین یا شراگ دمبل و یا لیفت دمبل

منظور از انجام این تمرین: رشد عضلات   ذوزنقه ای یا کول

این تمرین را میتوان با وزنه های بسیار سنگین برای ضخیم  کردن عضلات ذورنقه ای انجام داد .

اما برای افراد مبتدی و تازه کار استفاده از دمبل های سنگین اصلا توصیه نمیشه !!!! زیرا ممکن است در صورت اشتبا ه رفتن حرکت باعث آسیب در مهره های گردن و در رفتن مفصل شانه و یا کشیدگی تاندون های شانه شود.

پس افراد تازه کار حتما و حتما از وزنه های سبک در اجرای این حرکت استفاده کنند تا شکل صحیح حرکت را یاد بگیرند و حرکت به اصطلاح در بدنشان جا بیفتد!!!

نگران نباشید بعد از چند ماه تمرین  ناخودآگاه از وزنه های سنگین استفاده میکنید!!!

همیشه یادتون باشه آرام و آهسته پیش بروید و عجله نکنید.

نحوه اجرا:

در حالیکه دمبلی در هر دست نگه داشته اید مستقیم بایستید. شانه ها را تا جایی که میتوانید بالا ببرید، بطوریکه میخواهید گوش های خود را با آنها لمس کنید. برای لحظه ای شانه ها را در بالاترین نقطه حرکت نگه دارید ، سپس آنها را به وضعیت شروع برگردانید.

سعی کنید فقط شانه ها را حرکت دهید و دیگر قسمت های بدن را ثابت نگه دارید.



شیوه ی حرفه ای تر مخصوص افرادی که بیشتر 6 ماه بدنسازی کار کرده اند:

در حالیکه دمبلی در هر دست نگه داشته اید مستقیم بایستید. شانه ها را تا جایی که میتوانید بالا ببرید بطوریکه میخواهید گوش های خود را با آنها لمس کنید. و همزمان با بالا بردن شانه ها ، سر و گردن خود را رو  به پایین خم کنید، برای لحظه ای شانه ها را در بالاترین نقطه حرکت نگه دارید ، سپس هنگامی که شانه ها را میخواهید به وضعیت شروع حرکت برگردانید (یعنی پایین بردن شانه ها) همزمان سر و گردن خود را به آرامی بالا برده و صاف کنید.

در تصویر زیر به آرنولد دقت کنید که چگونه هنگامی که شانه های خود را بالا آورده ، سر و گردن خود را رو به پایین خم کرده!!


________________________________________________________

جهت دریافت برنامه بدنسازی به gmail پیام دهید :

mohammad.mr.olympia@gmail.com


تاریخ ارسال: سه‌شنبه 6 تیر 1396 ساعت 12:38 | نویسنده: mohammad | چاپ مطلب | |
Facebook
0 نظر

بارفیکس دست باز از جلو


منظور از انجام این تمرین: عریض کردن قسمت فوقانی پشت و گسترش کامل لاتسیموس ها.

بارفیکس با دست های باز عضلات لاتسیموس و کلیه عضلات شانه را پرورش میدهد. این تمرین در ردجه اول برای ناحیه فوقانی و بیرونی عضلات لاتسیموس و گسترش آنها می باشد.

نحوه اجرا: میله بارفیکس را با دست های بازتر از عرض شانه (تقریبا دو برابر بازتر) بگیرید - از میله آویزان شوید سپس خود را بالا بکشید، سعی کنید تا جایی که می توانید خود را بالا بکشید و سپس با آرامی خود را پایین ببرید و به وضعیت شروع برگردید.

کامل ترین شیوه اجرای این حرکت به این نحو است که قسمت فوقانی سینه شما میله بارفیکس را لمس کند - اما شما تا جایی که می توانید خود را بالا بکشید به مرور قوی تر می شوید و بهتر می توانید حرکت را اجرا کنید.

همچنین می توانید جهت اجرای این حرکت از دوست خود بخواهید زیر پاهای شما را نگاه دارد و کمی به شما در اجرای این حرکت کمک کند!! به مرور بهتر و قوی تر می شوید! شک نکنید.

نکته بسیار مهم: در حین اجرای حرکت همواره پاهای خود را به سمت عقب خم کرده و بالا نگاه دارید!!حرکت را راحت تر اجرا خواهید کرد!!

در تصاویر زیر فرانکو کلومبو را می بینید که چگونه این حرکت را اجرا کرده است به وضعیت دست ها و پاهای او در حین اجرای حرکت دقت کنید.

1- وضعیت شروع حرکت


2- قسمت دوم حرکت

در تصویر زیر می بینید که ورزشکار بخش دوم بارفیکس را فقط تا مقابل چشم هایش خود را بالا کشیده است که این نیز صحیح می باشد.


در تصویر متحرک زیر نیز می توانید نحوه اجرای حرکت را ببنید(تنها ایراد این تصویر متحرک این است که ورزشکار پاهای خود را رو به عقب خم نکرده !)


جهت دریافت برنامه به gmail پیام بدید :

mohammad.mr.olympia@gmail.com


تاریخ ارسال: جمعه 5 خرداد 1396 ساعت 00:27 | نویسنده: mohammad | چاپ مطلب | |
Facebook
0 نظر

زیر بغل دمبل جفت خم روی میز شیب دار

زیر بغل دمبل جفت خم روی میز شیب دار

منظور از انجام این تمرین: کار کردن روی عضلات طرفین فوقانی پشت بطور مستقل.

حرکتی مناسب برای افرادی که عضلات فیله کمر ضعیف دارند و یا کسانی که سابقه کمر درد دارند.

در این حرکت به دلیل وجود تکیه گاه بر زیر سینه و بالا تنه شما فشار از روی مهره های پایین کمر بر داشته می شود در نتیجه حرکت را با تمرکز بیشتری می توانید اجرا کنید.

نحوه ی اجرای حرکت کاملا شبیه حرکت زیر بغل دمبل جفت خم می باشد. با این تفاوت که بالا تنه و سینه خود را بر روی میز شیب دار تکیه می دهید.

در عکس متحرک زیر می توانید شکل صحیح حرکت را ببینید.


جهت دریافت برنامه به gmail پیام بدید :

mohammad.mr.olympia@gmail.com


تاریخ ارسال: سه‌شنبه 2 خرداد 1396 ساعت 17:15 | نویسنده: mohammad | چاپ مطلب | |
Facebook
0 نظر
( تعداد کل: 25 )
   1      2     3     4     5   >>
صفحات